LE CHEVALIER FLOTTANT
C'est avec plaisir que je vous présente le CHEVALIER FLOTTANT.
Ce mouvement d'aquaforme se pratique en partie PEU profonde ou profonde. Si vous n'êtes pas un bon nageur, il va de soi que vous exécuterez l'exercice là où vous avez pied facile au sol.
Pour diminuer le niveau de difficulté, placez un tube ou un haltère de mousse dans chaque main, en gardant les bras allongés à la surface de l'eau, ou utilisez une ceinture d'aquajogging.
Le Chevalier Flottant travaillera à la fois votre souplesse, votre tonus général ainsi que votre cœur. De plus, il stimulera grandement votre équilibre tout en offrant un renouveau dans votre séquence d'exercices aquatiques.
Pour une pratique sécuritaire et efficace, portez attention au placement du corps. Voici quelques points techniques qui vous guideront dans l'exécution juste et précise du CHEVALIER FLOTTANT :
- Tube placé au niveau du coup de pied de la jambe arrière et genou dirigé vers le sol (ne pas ouvrir la cuisse latéralement)
- Flexion de 90° ou plus à la hanche de la jambe avant (prévenir la cambrure lombaire)
- Extension partielle ou complète du genou de la jambe avant, selon votre souplesse (garder genou et orteils dirigés vers le haut pour un travail précis des muscles extenseurs).
- Tête dans le prolongement de la colonne vertébrale
- Nuque et poitrine dégagées (prévenir la cambrure cervicale et le travail inefficace des muscles abdominaux-dos)
- Dû au mouvement dynamique des bras godille ou papillon-godille, il faut limiter l'ouverture à 180° pour éviter les blessures à l'épaule et au cou (tirer-pousser sur l'eau avec la partie antérieure du bras).
- Le dégagement au niveau de la hanche, côté pied en appui sur le tube, doit être maximal pour favoriser l'étirement du quadriceps et du psoas iliaque. De plus, vous préviendrez la cambrure lombaire dans le cas où la jambe opposée serait mal tenue dans sa flexion de hanche (moins de 90° de flexion).
- Respirez ! Ne bloquez pas votre souffle pendant l'effort. Votre corps a besoin d'oxygène pour fonctionner à son meilleur.
Si vous êtes submergé par tous ces détails, expirez profondément et laissez l'inspiration vous guider d’un point technique à l’autre. Vous progresserez plus rapidement en travaillant sur un élément à la fois. Visionnez autant de fois que nécessaire la vidéo du CHEVALIER FLOTTANT pour ainsi mieux l'étudier. À perfectionner votre mouvement, vous diminuerez le risque de blessures, et les bienfaits que vous en retirerez favoriseront l’amélioration de votre condition articulaire et musculaire.
Je vous salue bien bas, CHEVALIER FLOTTANT, et vous souhaite une bonne séance d'aquaforme.
Sylvie Miron :)
Baccalauréat en Enseignement de l'Activité Physique
APOR B. de Gasquet