AQUAFORME 30/16/16
AQUAFORME 30/16/16, c'est quoi?
Séances de 30 minutes d'exercices aquatiques
Dont 16 minutes d'intervalle
Et 16 semaines d'entrainement.
Je me présente, Sylvie Miron. J'enseigne l’activité physique en milieu aquatique depuis 30 ans. L'importance que j'accorde à la justesse d'une posture et à la précision des gestes exécutés est depuis bien longtemps ce qui me définit comme professeur. Être attentive au placement du corps de mes clients, soucieuse de leur bien-être et complice de leur motivation est ma priorité.
Ce programme d'AQUAFORME présenté sous forme d'intervalles courts est un moyen simple et accessible pour ajouter une séance d'exercice à votre semaine d'activité physique. Vous augmenterez votre volume d'entrainement tout en diminuant le stress sur vos articulations et votre colonne vertébrale. Vous pourrez pratiquer votre aquaforme à la piscine de votre choix et à l'heure qui vous convient le mieux. Par le biais de vidéos, vous serez guidé dans un aquaforme juste et précis.
Lors de vos séances aquatiques, vous n'aurez qu'à déposer votre préparation de cours sur le bord de l'eau (document PDF préalablement téléchargé et imprimé) et ensuite commencer votre entrainement. C'est aussi simple que cela.
À L’EAU tout le monde !
Si vous êtes un professeur d'aquaforme, vous trouverez assurément l'inspiration pour donner un deuxième souffle à vos préparations de cours. Vous avez l'autorisation d'utiliser ce plan d'entrainement de 16 semaines pour en faire profiter vos élèves. Cependant, il est interdit de distribuer le contenu du programme à vos collègues de travail, à vos élèves et toutes autres personnes physiques ou morales sous toutes ses formes.
Voici comment ce programme de 16 semaines fonctionne :
À l'achat d’AQUAFORME 30/16/16, vous avez un accès instantané aux 4 plans d'entrainement du premier mois (4 vidéos qui démontrent et expliquent les exercices à faire pour le mois en cours, et les PDF à télécharger pour apporter à la piscine). Ils sont à votre disposition à toute heure du jour et de la nuit dans votre espace LIBRAIRIE.
De plus, dans la section « INTRODUCTION » se trouve des vidéos, des documents PDF à télécharger, de l'information à lire et certains liens à suivre. Visionner et consulter ce qui vous est proposé est une façon efficace de vous engager concrètement dans votre mise en forme et d'élargir vos connaissances sur les notions présentées.
Vous pouvez parcourir à volonté le matériel qui est libéré chaque mois.
Voici une vue d'ensemble de la formule typique des entrainements qui vous seront présentés :
Partie 1 :
4 minutes d'échauffement
Partie 2 :
8 minutes d'intervalle (2 minutes par exercice. Il y en a 4)
4 minutes de repos (récupération passive ou active d'intensité faible)
8 minutes d'intervalle (refaire les mêmes exercices que le premier bloc de 8 minutes d'intervalle)
Partie 3 :
4 minutes de récupération active (intensité modérée à léger). Je vous propose de pratiquer les 4 exercices de la semaine suivante. C'est une façon efficace de se préparer à la prochaine séance. Rien ne vous empêche de prolonger la durée de cette période pour bien assimiler les mouvements qui vous donnent du fil à retordre.
Partie 4 :
2 minutes d'étirements légers. Une vidéo intitulée « ÉTIREMENT BLOC 1 » se trouve dans la section « SEMAINE 1 ». J'y présente quelques exercices. De nouveaux blocs s'ajoutent aux semaines 5 et 9.
Total : 30 minutes
Par ce moyen virtuel, je souhaite vous aider à MIEUX BOUGER à fleur d'eau. Les apprentissages que vous ferez par le biais de ce programme en ligne diminueront les risques de blessures associées aux mauvais placements du corps en mouvement.
De plus, dans chaque routine présentée (PDF) vous retrouverez toute l’information nécessaire pour le bon déroulement de votre séance aquatique : exercices à pratiquer, durée et intensité de l’effort, et nombre de répétitions de la séquence proposée.
Et pour les personnes qui ont la chance d'avoir une piscine d'arrière-cour, à quelques pas de votre salon, vous mettre en forme n’aura jamais été aussi facile et accessible. Vous pourrez prendre soin de votre santé, à l’heure et aux jours qui vous conviendront le mieux.
Soyez les bienvenus dans ce programme : AQUAFORME 30/16/16 !
Sylvie Miron
Baccalauréat en enseignement de l'activité physique
A.P.O.R. du Dr Bernadette de Gasquet
Auteure du programme :
