TIRAGE AU SORT LE 30 AVRIL PROCHAIN

Pour vous encourager à bouger quotidiennement, j’ai préparé un arc-en-ciel qui vous permettra de suivre vos pas, une journée à la fois. Si vous n'avez pas déjà téléchargé votre calendrier, allez sur ce lien pour obtenir le document PDF : Arc-en-ciel

Voici le mien:

Toutes les personnes qui publieront leur arc-en-ciel sur ma page Facebook Mieux Bouger à fleur d'eau auront une chance de gagner un accès gratuit à AQUAFORMECHEZSOI. Le tirage se tiendra le 30 avril prochain. Serez-vous la personne qui recevra le programme virtuel d'exercices aquatiques ? Pour plus d’information concernant ce dernier, cliquez sur le lien suivant : AQUAFORMECHEZSOI

En attendant, comme nous sommes tous confinés à la maison et qu’il est trop tôt pour s'entrainer dans les piscines extérieures, je vous invite à prendre soin de vous dès maintenant:

• Marchez dehors ou sur votre tapis roulant, heureux d’en avoir la capacité physique.

• Montez et descendez les escaliers du perron en profitant du soleil sur votre visage.

• Dansez dans votre salon au son de votre musique préférée.

• Jouez au ballon avec vos enfants

• Pédalez assis ou debout sur votre vélo stationnaire, de route ou de montagne.

• Assoyez-vous et relevez-vous 5 à 10 fois en continu, et répétez la séquence à quelques reprises pendant la journée.

• Respirez lentement et profondément pendant 10-15 secondes chaque fois que vous posez l’arrière-train sur une chaise ou un divan.

• Bougez en pratiquant une activité physique qui vous calme et vous fait sourire.

En somme, mobilisez les articulations de votre corps. Vous favoriserez une bonne circulation sanguine et lymphatique, et vous diminuerez le risque de problèmes associés au manque d’exercice physique : douleurs au dos, perte du tonus de base, fonte de la masse musculaire, arthrose, ostéoporose, phlébites, thromboses, maladies chroniques (diabète, certains cancers, troubles cardiaques et pulmonaires) ...

Mais ATTENTION !

Si avant l’épidémie du Covid 19 vous étiez SÉDENTAIRE ou peu actif, soyez très progressif dans votre pratique sportive. Vous devrez éviter l’entrainement à intensité élevée. Ne vous laissez pas séduire par les sauts et les mouvements rapides et saccadés. Les ligaments, les tendons et les muscles de vos bras, vos cuisses, vos abdominaux et votre dos doivent être remis au travail avec douceur et patience. 

Bougez sans rien presser. Dans quelques semaines, votre corps se sera adapté à l’effort physique et votre tonus, nouvellement acquis, vous permettra d’augmenter la cadence graduellement. Optez pour des exercices sans impacts importants sur les articulations et la colonne vertébrale. ÇA VA BIEN ALLER.

Si vous êtes actif depuis des mois, des années, BRAVO ! MAINTENEZ LE RYTHME. Ce n’est surtout pas le moment de baisser la garde. Demeurez le guerrier protecteur de votre santé.

Alors, prenons soin de notre corps physique et mental pour le plus grand bien de tous. Pratiquons une activité physique quotidiennement de façon à garder une ossature solide, des articulations souples et mobiles, des muscles toniques et dynamiques, des poumons oxygénés, un cœur efficace, et un esprit sain.

Pensez de télécharger votre Arc-en-ciel.

Je lève mon verre d'eau à votre santé,

Sylvie Miron

Pour MIEUX BOUGER à fleur d'eau

Baccalauréat en enseignement de l'activité physique

Approche Posturo Respiration du Dr Bernadette de Gasquet (APOR B. de Gasquet)