SANS CRAPAUD DANS L'EAU, LA VIE NE SERAIT PAS LA MÊME

Sep 14, 2019

 

1 EXERCICE AQUATIQUE

1 DÉFI =

Effort physique suffisant pour exprimer la joie qui se cache à l'intérieur de vos muscles et de votre cœur.

Le défi est le suivant:

  1. Faire 4X cette séquence (15 secondes effort soutenu/15 secondes repos) pour un total de 2 minutes.
  2. Ensuite, prendre 2 minutes de repos bien mérité. Bougez lentement et jasez avec la personne qui s'amuse dans l'eau avec vous. :)
  3. Refaire le tout, 2X (ce qui fera un total de 12 minutes effort/repos compris)… tout ça avec un seul exercice. Vous n'aurez pas le temps de vous ennuyer… croyez-moi.

L'exercice à répéter est le CRAPAUD / DIPS:

  • Faites une flexion hanches/genoux plus ou moins grande, selon la condition de vos articulations.
  • Allongez les jambes simultanément en poussant le dessous des pieds vers le sol.
  • Soyez bien gainé au niveau du bas ventre, particulièrement lors de l'extension des jambes
  • Gardez la poitrine et la nuque dégagées en tout temps.
  • Gardez la tête dans le prolongement de la colonne.
  • Le mouvement Dips se fait avec les mains de chaque côté du corps. Seuls les coudes pointent vers l'arrière lors de l'extension au niveau des épaules.
  • Les paumes font face au corps.
  • BONNE SÉANCE :)

Je vous ai préparé deux autres défis du genre pour les deux prochains samedis. Allez au bain libre de la piscine de votre choix et réalisez ce défi en famille (votre ado n'aura aucune pitié pour vous :)

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Bonne baignade :)

Sylvie Miron

Baccalauréat en enseignement de l'activité physique

A.P.O.R B. De Gasquet

Auteure du programme AQUAFORMECHEZSOI 

IMPORTANT: si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, avant d'entreprendre ce défi, parlez-en à votre médecin traitant. Si vous souffrez d'une blessure articulaire genoux/épaules, vous abstenir de pratiquer cet exercice dans un effort soutenu. Mobilisez en douceur la région qui vous pose un souci. Évitez les mouvements rapides et amples. Cette même consigne s'applique pour toutes personnes avec un trouble important au dos et aux hanches. Consultez votre professionnel de la santé avant de vous lancer dans des défis sportifs.