LA CROISIÈRE SE POURSUIT

Le Québec est en pause depuis maintenant une semaine. L'arrivée de la Covid 19 l'impose. En cette belle période printanière, on se serait bien passé de ce vilain virus. Mais la réalité étant ce qu'elle est, soyons résilients et disciplinés. On va en venir à bout de cet intrus. Et comme le premier ministre du Québec le dit si bien:

TOUT VA BIEN ALLER.

À défaut de ne pouvoir vaquer à nos occupations habituelles, profitons de ce congé forcé pour améliorer davantage notre condition physique:  ce sera bon pour le moral et nous éviterons d'élargir les formes de notre corps. Pour mieux comprendre la relation avec le gras abdominal et les problèmes de santé, cliquez sur ce lien: Gras Abdominal.

Soyons le guerrier protecteur de notre précieuse santé.

En cette période où chaises et divans règnent glorieusement, rappelons-nous que la santé s'améliore par la somme de nos efforts quotidiens. 

On le constate, la covid 19 est un ennemi particulièrement redoutable pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Combattons ces dernières en développant de saines habitudes de vie. C'est maintenant qu'il faut agir pour les empêcher de se nourrir de notre sédentarité, et de toutes nos habitudes excessives (alimentation, cigarette, alcool, stress, etc.). Comme vous le savez, elles se développent sur le long terme. Elles sont sournoises et patientes.

SOYONS PROACTIF.

Ne leurs permettons pas de se placer sur notre ligne du temps. Si par le passé, nous nous sommes négligés et que maintenant la maladie chronique nous afflige, sachez que dans 80% des cas, un simple changement de notre mode de vie suffit pour les chasser de notre chemin de vie. N'est-ce pas une donnée encourageante? Voici un lien à suivre: ICM. Partagez généreusement cette vidéo pour qu'elle devienne VIRALE. Trois minutes et 19 secondes à écouter le Dr Martin Juneau, directeur de la prévention à l'institut de cardiologie de Montréal, pourrait faire une énorme différence sur votre santé.

Après la crise, la vie reprendra son cours. En prenant soin de nous dès aujourd'hui, nous retrouverons une énergie qui nous permettra de rebondir sur nos deux pieds plus en forme que jamais.

Nul besoin de nous lancer dans toutes sortes d'acrobaties. Le respect de nos capacités physiques est impératif pour prévenir les blessures de surcharge et la fatigue excessive. Pour les sédentaires, le plus difficile est d'amorcer le pas. Commencez par des actions aussi simples que marcher, danser, exécuter des tâches ménagères, et cela, sur un pas dynamique.

AUJOURD'HUI, C'EST LE MOMENT PARFAIT. Ne remettez pas à demain votre santé. Soyez sérieux et amusez-vous.

Une façon EFFICACE de MAINTENIR LE RYTHME est de se traquer, une journée à la fois. Comme outil, je vous propose un calendrier en forme d'arc-en-ciel pour vous suivre au pas. Peu importe votre âge, colorer votre calendrier mettra un peu de couleur dans votre journée et une bonne énergie dans votre corps. Suivez ce lien pour télécharger le document: MAINTENEZ LE RYTHME ET ÇA VA BIEN ALLER.

Le 24 juillet 2019, j'ai écrit un article intitulé «SAVOUREZ LA VICTOIRE». Pour ce faire, prenons d'abord soin de notre santé. Elle exige qu'on lui consacre du temps quotidiennement. Cessons d'en rêver et agissons pour l'améliorer. Cliquez sur ce lien pour: SAVOUREZ LA VICTOIRE

Voici quelques données qui se retrouvent sur le site de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

Le groupe d'âge des 5 à 17 ans:

• «… accumuler au moins 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à soutenue.»

Le groupe d'âge des 18 à 64 ans:

• «… pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue
• «L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.»

Le groupe d'âge des 65 ans et plus:

• «Les personnes âgées devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue
• «L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.
• «Les personnes âgées dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours par semaine.
• «Lorsque des personnes âgées ne peuvent pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent.»

Je vous encourage à lire toutes les recommandations faites par l'OMS. Cela requiert moins d'une minute de votre temps. Et de s'temps-ci, les minutes libres s'additionnent. Profitez-en et suivez ce lien:  Activité Physique / minutes par jour/par groupe d'âge

Pensez de télécharger votre arc-en-ciel pour traquer vos pas une journée à la fois: MAINTENEZ LE RYTHME ET ÇA VA BIEN ALLER.

SI CHACUN D'ENTRE NOUS respecte les consignes émises par la sécurité publique alors, ÇA VA BIEN ALLER.

ET SURTOUT, FAIS

MAIS SANS INVITER LES VOISINS.

Bonne journée,

Sylvie Miron

Baccalauréat en enseignement de l'activité physique

Approche Posturo Respiratoire du Dr Bernadette de Gasquet (APOR B. de Gasquet)