SAVOUREZ LA VICTOIRE

Aug 24, 2019

Marchez, courez, dansez, roulez, nagez, ramez, faites de l'AQUAFORMECHEZSOI : https://mieuxbouger.mykajabi.com/store/UqaRnRNQ. Peu importe votre choix, ce qui compte est de BOUGER pour entretenir votre santé cardiaque, musculaire, articulaire… globale.

Pratiquez 20 à 30 minutes d'exercices.
3 fois semaine.
À une intensité modérée ou soutenue.
Les autres jours de la semaine, faites de l'activité physique à un rythme plus lent.
Progressez doucement.
Soyez actif aujourd'hui, demain et après-demain tout autant. Répétez la séquence jusqu'à la fin...

Toutes ces séances à vous faire suer, à plus ou moins haute intensité, vous éloignent des MALADIES CARDIOVASCULAIRES et de certains CANCERS (poumons, sein, côlon, prostate). De plus, elles vous permettent de garder votre tonus musculaire, votre souplesse et votre équilibre.

Mais comment résister à cette envie de troquer votre santé pour le PLAISIR ÉPHÉMÈRE d'une habitude MALSAINE ?

DISCIPLINEZ-VOUS. Choisissez vos activités physiques et placez-les dans votre agenda. Respectez l’horaire que vous avez planifié. Informez vos amis pour qu'ils se joignent à vous. À plusieurs, c'est souvent plus facile de garder sa motivation.

RÉPÉTEZ CE MANTRA : « Je fais de l’exercice quotidiennement pour entretenir ma santé. » Et vous pourriez ajouter: « Je suis heureux de me donner ce temps de qualité. ». Au début, vous n'avez pas besoin d'y croire : ça viendra avec la pratique. ;)

TÉLÉCHARGEZ CE DOCUMENT: Une fleur qui vaut mille mots. Vos séances d'exercices mettront votre fleur en valeur ; votre détermination à colorier chaque pétale, un sourire à vos lèvres. Ce sera une agréable façon de persévérer dans les moments de faiblesse.

À la fin de chaque mois, regardez votre œuvre artistique et savourez la VICTOIRE sur l'ennemi: la SÉDENTARITÉ. Ensuite, prenez le temps d'analyser vos données pour améliorer et raffiner vos techniques de combat. La prochaine réussite sera d'autant meilleure et elle vous éloignera de ces maladies chroniques qui vous mettent K.O..

Voici quelques trucs pour améliorer votre force, votre dynamisme, votre concentration, votre confiance:

PRATIQUEZ chaque jour une activité physique que vous aimez (marche, yoga, jogging, danse, patins à roues alignées, vélo, aquaforme…). Ne serait-ce que 10 minutes les premières fois, ce temps sera votre porte d'entrée pour développer l'habitude d'en faire 20 à 30 minutes.

MANGEZ un peu plus de légumes et de fruits dans votre journée. Plus tard en soirée, si l’envie de dévorer des PATATES chips se fait urgente, je vous propose de remplir votre plus grosse tasse à café de cette précieuse pomme de terre transformée grassement. Vous pourrez par la suite, dégustez le goût du plaisir de l’impureté du légume... sans trop faire de ravage. De cette façon, vous ne serez pas tenté d'engloutir tout le sac en un temps et trois bouchées. Vous en êtes capable. Autrement, laissez les croustilles à l'épicerie et évitez d’en acheter chaque semaine. :)

BUVEZ de l'eau… C’est le breuvage préféré du corps humain. Refusez les offres alléchantes que les marchés vous proposent avec leurs variétés de liqueurs et de jus de toutes sortes. Ils sont gorgés de sucre qui fait du tort à votre cœur et votre taille lorsque consommés sur une base régulière et en grande quantité.

RESPIREZ lentement et profondément, au niveau du ventre, plusieurs fois successivement lorsque vous ressentez une tension physique, mentale ou émotionnelle. Votre tête et votre corps bénéficieront énormément de ce massage abdominal puissant.

SOURIEZ pour influencer positivement le déroulement de votre journée. Ce n'est pas grave si le soleil brille par son absence. Au-dessus des nuages se cache l'astre du jour. Il reviendra. Soyez confiant !

RIEZ un peu de vous lorsque vous êtes imparfait. Osez l'admettre. La pression sera moins forte dans votre tête, votre cœur et votre corps.

AMUSEZ-VOUS avec vos enfants, votre amoureux (se), vos amis(es), vos collègues de travail, l'inconnu (e) à l'épicerie. La vie est trop courte pour oublier d'aimer et de semer la joie autour de soi. Il est là le bonheur.

DITES MERCI plus souvent. La gratitude nous fait réaliser que tout ne va pas si mal.

En résumé, PRENEZ SOIN DE VOUS pour garder votre liberté de mouvement et prévenir la maladie tant physique que mentale.

Alors, à votre CONDO ; votre RÉSIDENCE pour aînées ; à l'université ; à l'hôtel... si vous aimez pratiquer l'exercice dans l'eau, voici un programme qui saura satisfaire votre cœur tout au long de l'année :

Voici le lien : https://mieuxbouger.mykajabi.com/store/UqaRnRNQ

Pour terminer, je vous propose de visionner cette vidéo du Dr Martin Juneau, cardiologue et directeur de la prévention à l'Institut de Cardiologie de Montréal (ICM) et du Centre EPIC : https://www.youtube.com/watch?v=a593Stv2KvY

SAVOUREZ LA VICTOIRE

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Pratiquez 20 à 30 minutes d'exercices.

3 fois semaine.

À une intensité modérée ou soutenue.

Les autres jours de la semaine, faites de l'activité physique à un rythme plus lent.

Progressez doucement.

Soyez actif aujourd'hui, demain et après-demain tout autant. Répétez la séquence jusqu'à la fin...

Toutes ces séances à vous faire suer, à plus ou moins haute intensité, vous éloignent des MALADIES CARDIOVASCULAIRES et de certains CANCERS (poumons, sein, côlon, prostate). De plus, elles vous permettent de garder votre tonus musculaire, votre souplesse et votre équilibre.

Mais comment résister à cette envie de troquer votre santé pour le PLAISIR ÉPHÉMÈRE d'une habitude MALSAINE ?

DISCIPLINEZ-VOUS. Choisissez vos activités physiques et placez-les dans votre agenda. Respectez l’horaire que vous avez planifié. Informez vos amis pour qu'ils se joignent à vous. À plusieurs, c'est souvent plus facile de garder sa motivation.

RÉPÉTEZ CE MANTRA : « Je fais de l’exercice quotidiennement pour entretenir ma santé. » Et vous pourriez ajouter: « Je suis heureux de me donner ce temps de qualité. ». Au début, vous n'avez pas besoin d'y croire : ça viendra avec la pratique. ;)

TÉLÉCHARGEZ CE DOCUMENT: Une fleur qui vaut mille mots. Vos séances d'exercices mettront votre fleur en valeur ; votre détermination à colorier chaque pétale, un sourire à vos lèvres. Ce sera une agréable façon de persévérer dans les moments de faiblesse.

Voici quelques trucs pour améliorer votre force, votre dynamisme, votre concentration, votre confiance:

PRATIQUEZ chaque jour une activité physique que vous aimez (marche, yoga, jogging, danse, patins à roues alignées, vélo, aquaforme…). Ne serait-ce que 10 minutes les premières fois, ce temps sera votre porte d'entrée pour développer l'habitude d'en faire 20 à 30 minutes.

RESPIREZ lentement et profondément, au niveau du ventre, plusieurs fois successivement lorsque vous ressentez une tension physique, mentale ou émotionnelle. Votre tête et votre corps bénéficieront énormément de ce massage abdominal puissant.

SOURIEZ pour influencer positivement le déroulement de votre journée. Ce n'est pas grave si le soleil brille par son absence. Au-dessus des nuages se cache l'astre du jour. Il reviendra. Soyez confiant !

RIEZ un peu de vous lorsque vous êtes imparfait. Osez l'admettre. La pression sera moins forte dans votre tête, votre cœur et votre corps.

AMUSEZ-VOUS avec vos enfants, votre amoureux (se), vos amis(es), vos collègues de travail, l'inconnu (e) à l'épicerie. La vie est trop courte pour oublier d'aimer et de semer la joie autour de soi. Il est là le bonheur.

DITES MERCI plus souvent. La gratitude nous fait réaliser que tout ne va pas si mal.

En résumé, PRENEZ SOIN DE VOUS pour garder votre liberté de mouvement et prévenir la maladie tant physique que mentale.

Alors, à votre CONDO ; votre RÉSIDENCE pour aînées ; à l'université ; à l'hôtel... si vous aimez pratiquer l'exercice dans l'eau, voici un programme qui saura satisfaire votre cœur tout au long de l'année :

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Pour terminer, je vous propose de visionner cette vidéo du Dr Martin Juneau, cardiologue et directeur de la prévention à l'Institut de Cardiologie de Montréal (ICM) et du Centre EPIC : https://www.youtube.com/watch?v=a593Stv2KvY

Sylvie Miron

Baccalauréat en enseignement de l'activité physique

A.P.O.R. B. de Gasquet

Auteure du programme en ligne AQUAFORMECHEZSOI

Note: toutes les images proviennent de l'application BITMOJI