DÉFI 3… FUNAMBULE SUR VOTRE TUBE

Sep 28, 2019

 

Cette semaine, je mets votre équilibre à l'épreuve. Devenez ce funambule sur un tube. Rien d'essoufflant. Tout s’exécute en douceur. Vos bras seront votre balancier.

ATTENTION, si vous ne savez pas nager, pratiquez ces exercices dans la section PEU profonde.

Pour tenir debout sur votre accessoire flottant, grandissez-vous. Autrement, votre mise en plis exigera quelques retouches.

Gardez la nuque dégagée : les muscles de votre cou s'en réjouiront et vous éloigneront des migraines, de la fatigue, de la douleur conséquente à l'élévation répétitive et inappropriée des épaules.

Restez vigilant ! Si vous perdez l'équilibre, le tube pourrait rebondir au visage. Plus cet objet est dense, plus il risque de frapper fort. Ceux vendus un peu partout dans les centres de piscines sont généralement moins susceptibles de blesser : ils sont mous et flexibles contrairement à celui que j'ai utilisé dans cette vidéo. Mais tout de même, demeurez prudent.

Tous les exercices peuvent se faire dans la partie peu profonde, sauf le numéro 3. Le défi n'en reste pas moins intéressant, sinon davantage. :)

Exercices proposés dans ce défi (en ordre de présentation) :

  1. ACCROUPIE-DEBOUT (tube en balançoire)
  2. PÉDALER 1 jambe - debout sur l'autre (tube sens du pied / possible en balançoire)
  3. PÉDALER 1 jambe - debout sur l'autre / debout sur jambe libre - accroupie sur jambe tube (variante de l'exercice 2)
  4. KICK 1 jambe - debout sur l'autre
  5. Idem exercice 4, mais augmentez l'amplitude de mouvement
  6. KICK 1/2 jambe - debout sur l'autre (tube sens du pied / possible en balançoire)
  7. ACCROUPIE-DEBOUT avec 2 tubes (tube sens des pieds)
  8. MONTER une échelle avec 2 tubes (tube sens des pieds) 

 

IMPORTANT : si vous ne savez pas nager, il va de soi que ces exercices NE DOIVENT PAS être réalisés en partie profonde (si vous perdiez le tube, vous seriez en danger de noyade). Que vous soyez nageur ou non, assurez-vous que quelqu'un vous surveille lors de vos baignades. Soyez prudent !

SI VOUS AVEZ DES PROBLÈMES DE DOS, assurez-vous d'avoir le consentement de votre professionnel de la santé avant d'entreprendre ce défi d'équilibre.

Sylvie Miron

Auteure du programme

Pour plus d'information, suivez ce lien: AQUAFORMECHEZSOI